14 самых полезных продуктов для беременных

Во время беременности каждой женщине крайне важно правильно и полноценно питаться, чтобы укрепить здоровье мамы и новорожденного ребенка.

Даже если вы регулярно принимаете дородовые витаминные комплексы, назначенные лечащим врачом, не нужно забывать о правильном питании. Сохранить здоровье беременных женщин, поможет коррекция питания с введением полезных продуктов.

Натуральный йогурт без добавок

Этот молочный продукт восстанавливает работу ЖКТ, помогает улучшать пищеварение, снижает риск аллергических реакций, сахарного диабета и инфекций. В йогурте содержится большое количество пробиотиков, белка, фосфора, цинка и кальция. В нем не содержится лактозы, которая плохо перерабатывается у взрослого человека.

14 самых полезных продуктов для беременных

Морковь

Этот полезный овощ содержит большое количество витаминов Е, С, группы В и РР, которые способствуют формированию внутренних органов плода. Морковь улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

У этого овоща есть и противопоказания – проблемы с поджелудочной, язва желудка, воспаления желудочно-кишечного тракта.

14 самых полезных продуктов для беременных

Орехи

В орехах содержится большое количество важных минералов (магний, марганец, медь, кальция, калия, цинка и селена), а также витамин Е. Орехи легко переносятся, поэтому их можно употреблять в качестве перекуса.

Орешки можно добавлять в выпечку, пасту, овощные салаты, в мясные и рыбные блюда.

14 самых полезных продуктов для беременных

А что любите есть вы?
Морковь
0%
Банан
100%
Орехи
0%
Лосось
0%
Каши
0%
Брокколи
0%
Молоко
0%
Фасоль, чечевица, нут
0%
Яйца
0%
Манго
0%
Печень
0%
Тофу
0%
Шпинат
0%
Йогурт
0%
Проголосовало: 1

Бананы

Банан очень калорийный фрукт, но, несмотря на это, в них содержится большое количество крахмала. Врачи рекомендуют употреблять бананы в период беременности. В бананах содержатся калий и цинк, которые очень полезны для здоровья плода. Калий способствует формированию сердечно-сосудистой системы, а цинк – иммунной системы.

14 самых полезных продуктов для беременных

Читайте также: Что приготовить на ужин быстро и вкусно из простых продуктов

Лосось

В этом виде рыбы содержится высококачественный белок, кроме того лосось является главным источником жиров Омега-3. В лососе содержится не так много ртути по сравнению с другой морской рыбой. Мясо лосося является источником калия, фосфора, витаминов В1 и РР.

Нужно помнить о том, что во время беременности можно употреблять в пищу рыбу и другие морепродукты, которые прошли термическую обработку. Поэтому суши, приготовленные из свежей рыбы находятся под запретом.

14 самых полезных продуктов для беременных

Каши

Разные виды каш очень питательные и вкусные, особенно с разными добавками. Каши помогают не переедать, давая ощущение сытости, а это очень важно во время вынашивания ребенка. Очень полезно готовить этот вид продуктов на завтрак. Самыми полезными являются кукурузная, овсяная и гречневая крупы, которые богаты железом, клетчаткой, витаминами и углеводами.

14 самых полезных продуктов для беременных

Брокколи

Регулярно употребляя в пищу этот вид капусты мама и будущий ребенок получат такие важные микроэлементы: железо, фолиевая кислота, витамины А, С и Е, а также кальций. Кроме того, брокколи очищает организм, выводит вредные токсины и предотвращает образование свободных радикалов. Этот сорт капусты лучше бланшировать или готовить на пару.

Во время приготовления брокколи постарайтесь ее не переварить, чтобы не потерялись ценные вещества этого продукта.

14 самых полезных продуктов для беременных

Молоко

В список самых полезных продуктов для беременных нужно включить и молоко. Этот молочный продукт нужно употреблять ежедневно по 1-2 стакана. В молоке содержатся витамины группы В и витамин Д, а также Омега-3 и кальций.

14 самых полезных продуктов для беременных

Фасоль, чечевица, нут

Эти бобовые продукты повышают уровень гемоглобина в крови, поставляют в организм растительный протеин и регулируют пищеварение. Перечисленные бобовые культуры снижают риск неправильного формирования ЦНС у новорожденного и укрепляют кости. В составе продуктов содержится большое количество фолиевой кислоты, железа, кальция, цинка и витаминов группы В.

14 самых полезных продуктов для беременных

Читайте также: 10 самых удивительных мест на планете, где стоит побывать

Яйца

При минимальном количестве калорий в яйцах содержится много протеинов. Также в этом продукте содержатся селен, цинк и витамины группы В, которые способствуют развитию сердечно-сосудистой системы плода.

От употребления сырых яиц лучше отказаться, чтобы не навредить своему организму. Желательно есть яйца, которые прошли термическую обработку.

14 самых полезных продуктов для беременных

Манго

Этот вкусный тропический фрукт является рекордсменом по содержанию витаминов А и С, а также железа. Особенно полезен женщинам в период беременности, поскольку способствует развитию плода и плаценты. Также в плодах содержится много фенола, обладающего противоопухолевыми и антиоксидантными свойствами. Манго можно добавлять в суп, фруктовые смузи или этот фрукт можно употреблять как отдельное блюдо.

14 самых полезных продуктов для беременных

Говяжья и куриная печень

Этот субпродукт способствует нормализации уровня гемоглобина, стимулирует кроветворение, способствует улучшению психоэмоционального состояния. Печень укрепляет волосы, ногти и кожу, налаживает работу щитовидной железы. При сильном токсикозе помогает снижать рвотные позывы. В состав печени входят витамины группы В, ретинол, белки и железо.

14 самых полезных продуктов для беременных

Тофу

Несмотря на то, что данный вид сыра является постным, в нем содержится большое количество полезных аминокислот, которые помогают увеличивать выработку коллагена. Регулярно употребляя соевый сыр можно существенно снизить риск появления растяжек на теле.

14 самых полезных продуктов для беременных

Шпинат

Листья шпината содержат много полезных компонентов, оказывают положительное воздействие на весь процесс кроветворения. Поэтому этот вид зелени нужно обязательно включить в повседневное меню будущих мамочек. А за счет высокого содержания железа и каротина, сделает гемоглобин более активным, предотвращая риск возникновения анемии.

14 самых полезных продуктов для беременных

Читайте также: Алишер Моргенштерн (Morgenshtern) — биография и личная жизнь

Постарайтесь включить в свой рацион больше свежих и полезных продуктов. Также очень важно ограничить употребление соленой, острой и жирной пищи, полусырых и сырых мясных и рыбных блюд, крепкого чая и кофе, консервов. Поскольку эти продукты могут навредить здоровью будущей мамы и плода.

 

Оказалась ли полезной для Вас наша статья?

Оцените статью
Мы расскажем
Добавить комментарий